dd20



20 توصیه برای کاهش وزن

اضافه وزن و چاقی از مشكل هایی است كه افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند. روش های مختلفی هم برای كاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد كه البته همگی آنها اصولی و صحیح نیستند. همواره رژیم كم كالری در كنار یك برنامه ورزشی منظم، كلید رهایی از چاقی معرفی شده است اما توجه به نكته های ریزی هم می تواند از منحرف شدن در این راه جلوگیری كند. به ادامه مطلب مراجعه کنید

توصیه اول کاهش وزن - بیشتر آب بنوشید

قبل از باز كردن بسته چیپس ، یك لیوان آب بنوشید. افراد اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند بنابراین می توانید به جای خوردن چیپس و دریافت كالری فراوان، یك لیوان آب یخ بنوشید. البته اگر نمی توانید آب ساده بخورید، می توانید آن را طعم دار یا یك فنجان چای میوه میل كنید.

توصیه دوم کاهش وزن - آخر شب غذا نخورید

بعد از خوردن شام، خوردن خوراكی جلوی تلویزیون یكی از عادت هایی است كه رژیم (محدود از كالری) را می شكند. به شما پیشنهاد می كنیم در آشپزخانه تان را در ساعت های پایانی روز ببندید یا فقط به خودتان اجازه خوردن میان وعده های كم كالری بدهید.

توصیه سوم کاهش وزن - از خوراکی مورد علاقه تان لذت ببرید

به جای اینكه به طوركلی از خریدن خوراكی های مورد علاقه تان در طول رژیم گرفتن صرف نظر كنید، آنها را در حجم كم بخرید. مثلا به جای یك جعبه شیرینی مورد علاقه تان، یك شیرینی تازه یا مقدار كمی آبنبات به جای یك بسته كامل آن بخرید. به این ترتیب می توانید از خوراكی های مورد علاقه تان لذت ببرید و این كلید تعادل است.

توصیه چهارم کاهش وزن - با فلفل آشتی کنید

افزودن انواع ادویه و فلفل باعث طعم دار شدن غذا خواهد شد و شما را راضی نگه خواهد داشت. مزه خاص غذاهای ادویه ای باعث تحریك حس چشایی می شود و از خوردن بیش از اندازه جلوگیری می كند. مثلا وقتی هوس خوردن یك آبنبات شیرین می كنید، می توانید انواع تند آن را انتخاب كنید. به این ترتیب كالری كمتری دریافت خواهیدكرد.

توصیه پنجم کاهش وزن - فقط 1 بار در هفته خودتان را وزن كنید

كسانی كه به طور منظم خود را وزن می كنند، در كاهش وزن موفق تر هستند، اما بیشتر متخصصان پیشنهاد می كنند فقط یك بار در هفته خود را وزن كنید تا به دلیل نوسان های روزانه از ادامه دادن رژیم منصرف نشوید. هنگامی كه خودتان را وزن می كنید، یادتان باشد كه در یك زمان مشخص از روز این كار را انجام دهید، البته در روز مشخصی از هفته و با یك وزنه و با لباس مشابه.

توصیه ششم کاهش وزن - وزنتان را آهسته پایین بیاورید

اگر وزنتان را سریع پایین بیاورید، در صورتی كه در خوردن زیاده روی كنید، به همان سرعت به حالت اول برمی گردد. به همین دلیل متخصصان توصیه می كنند هفته ای نیم تا یك كیلوگرم وزن كم كنید.

توصیه هفتم کاهش وزن - در هر وعده غذایی پروتئین بخورید

پروتئین شما را سیر نگه می دارد، به خصوص در مقایسه با زمان هایی كه در وعده غذایی تان كربوهیدرات و چربی بیشتری وجود دارد. این عادت غذایی هم باعث حفظ بافت عضلانی بدن می شود و هم به سوختن چربی ها كمك می كند بنابراین همیشه مطمئن باشید منابع پروتئینی مانند فرآورده های دریایی، گوشت قرمز بدون چربی، سفیده تخم مرغ، ماست، پنیر، سویا، انواع مغزها و لوبیا در وعده اصلی یا میان وعده هایتان وجود دارد.

توصیه هشتم کاهش وزن - هرروز صبحانه بخورید

یكی از راه های موفقیت در رژیم لاغری آن است كه صبحانه بخورید و وزن كم كنید. بسیاری از مطالعه ها نشان داده اند این باور درست است. در واقع نخوردن صبحانه باعث می شود احساس گرسنگی كنید و در وعده های بعدی مانند ناهار و شام بیشتر غذا بخورید.

توصیه نهم کاهش وزن - کم کالری ها را ترجیح بدهید

به جای موادغذایی پركالری مانند پیتزا، سبزی های تازه را فریز كنید، پاستاهای سبوس دار بخرید، پنیر كم چرب، گوجه فرنگی كنسرو شده، لوبیای كنسرو شده، سینه مرغ نیمه آماده برای كباب كردن و انواع سالاد سبزی های تازه را ذخیره كنید.

توصیه دهم کاهش وزن - یك فنجان ماكارونی را با یك فنجان سبزی تازه عوض كنید

با خوردن كمتر ماكارونی یا نان و مصرف سبزی بیشتر، می توانید به راحتی وزنتان را پایین آورید و سایز كم كنید. به این ترتیب می توانید 100 تا 200 كیلوكالری در دریافت انرژی صرفه جویی كنید.

توصیه یازدهم کاهش وزن - آدامس بدون شكر بجوید

وقتی می خواهید از خوردن یك میان وعده چاق كننده اجتناب كنید، می توانید یك آدامس بدون قند بجوید. جویدن آدامس باعث تنظیم تنفس خواهدشد و به كنترل احساس گرسنگی كمك می كند و در كاهش وزن موثر خواهد بود. این موضوع باعث می شود كه غذای كمتری میل كنید. علاوه بر این، اگر یك برنامه ورزشی منظم هم داشته باشید، باعث موفقیت رژیم لاغری تان خواهد شد.

توصیه دوازدهم کاهش وزن - وعده هایتان را کوچک تر کنید

اگر كمتر از مقدار انرژی ای كه می سوزانید، دریافت كنید، وزنتان كم خواهد شد. البته در صورتی كه هر وقت گرسنه می شوید، مقدار كمی كالری دریافت كنید. مطالعه روی افرادی كه 4 تا 5 وعده یا میان وعده در روز دریافت كرده اند، نشان می دهد این افراد بهتر می توانند وزنشان را پایین آورند و اشتهایشان را كنترل كنند. متخصصان در این خصوص توصیه می كنند كالری روزانه را با مصرف وعده ها و میان وعده های كوچكی دریافت كنید و در طول روز از خوردنشان لذت ببرید. البته بهتر است شام آخرین وعده ای باشد كه می خورید.

توصیه سیزدهم کاهش وزن - كابینت را از پركالری ها خالی كنید

اگر در كابینت ها چیپس یا در فریزر بستنی دارید و در حال كاهش وزن هستید، نباید فراموش كنید كه داشتن این خوراكی های پركالری رژیم گرفتن را برایتان سخت خواهدكرد، بنابراین كابینت ها را از غذاهای چاق كننده خالی كنید. به این ترتیب مطمئن از خانه خارج می شوید و راحت تر پیاده روی خواهیدكرد

توصیه چهاردهم کاهش وزن - رژیمتان را سرشار از فیبر كنید

فیبر به هضم غذا كمك و از بروز یبوست پیشگیری می كند، سطح كلسترول را پایین می آورد و به كاهش وزن كمك می كند اما بیشتر افراد نیمی از فیبر مورد نیاز شان را دریافت می كنند. اگر خانم ها روزی 25 گرم و آقایان روزی 38 گرم یا 14 گرم به ازای هر 1000 كیلوكالری فیبر دریافت كنند، از فواید این ماده مغذی برخوردار خواهندشد. یادتان باشد كه از منابع فیبر، جو، انواع لوبیاها، غذاهای سبوس دار و انواع میوه ها و سبزی ها هستند.

توصیه پانزدهم کاهش وزن - به اندازه كافی بخوابید

هنگامی كه خود را از خواب كافی محروم كنید، بدنتان هورمون تحریك كننده اشتها (گرلین) را بیشتر ترشح می كند و ترشح هورمون لپتین (هورمونی كه احساس سیری را در شما ایجاد می كند) كم می شود. خوابیدن كافی شما را سیر نگه می دارد و مانع از خوردن یك میان وعده غیرضروری خواهدشد.

توصیه شانزدهم کاهش وزن - بشقابتان را کوچک تر کنید

سفارش دادن غذا به اندازه بچه ها روش معقولی برای كم كردن میزان كالری دریافتی است. به این ترتیب بشقاب های غذای كوچك تری را سفارش می دهید و این كار باعث می شود غذای كمتری بخورید.

توصیه هفدهم کاهش وزن - از دوستان و خانواده تان كمك بگیرید

حمایت دیگران برای دستیابی به اهداف در كاهش وزن به شما كمك خواهد كرد بنابراین به اعضای خانواده یا دوستانتان در مورد اقدام هایی كه می خواهید انجام دهید، بگویید. ممكن است آنها هم به شما بپیوندند، غذا خوردنشان را اصلاح كنند و به تناسب اندام برسند.

توصیه هجدهم کاهش وزن - بیشتر میوه و سبزی تازه بخورید

بهترین رژیم غذایی آن است كه در آن غذای زیادی باشد و باعث كاهش وزن شود. اگر میوه و سبزی بیشتری بخورید، كمتر احساس گرسنگی می كنید، موادمغذی بیشتری دریافت خواهیدكرد و فیبر زیادی به بدنتان می رسانید. به این ترتیب احساس سیری می كنید.

توصیه نوزدهم کاهش وزن - غذاهای تان را یادداشت كنید

یك كاغذ و قلم ساده به موفقیت در كاهش وزنتان كمك خواهدكرد. مطالعه ها نشان داده است نوشتن مقدار غذاها و نوشیدنی هایی كه میل كرده اید، نشان می دهد چه مقدار خوراكی مصرف كرده اید و به این ترتیب كالری كمتری دریافت خواهیدكرد. وزن افرادی كه 6 روز هفته این كار را می كنند، 2 برابر افرادی كه فقط یك یا دو روز از هفته را در روزآمد غذایی ثبت می كنند، كم می شود.

توصیه بیستم کاهش وزن - موفقیت تان را جشن بگیرید

در صورتی كه 4 كیلوگرم در ماه وزن كم كرده یا هر روز پیاده روی كرده اید، جشن بگیرید. پاداش كاهش وزن موفق شما برای آنكه به موفقیت های بیشتری دست پیدا كنید، می تواند خرید یك CD، یك فیلم یا هر چیز دیگری باشد. البته در جشن پیتزا یا هر ماده غذایی پركالری ای را انتخاب نكنید.

نرم افزار مرجع کامل کاهش وزن برای اندروید

با توجه به اینکه امروزه افزایش وزن یکی از معضلات جامعه است ما برنامه ای جامع برای کاهش وزن ارائه داده ایم که امیدواریم مفید واقع شود
دسته بندی آندروید
بازدید ها 108
فرمت فایل zip
حجم فایل 1641 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل 1
نرم افزار مرجع کامل کاهش وزن برای اندروید

فروشنده فایل

کد کاربری 1168
تمام فایل ها
کاربر

با توجه به اینکه امروزه افزایش وزن یکی از معضلات جامعه است ما برنامه ای جامع برای کاهش وزن ارائه داده ایم که امیدواریم مفید واقع شود

برنامه اندرویدکاهش وزن

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها


کافه مطلب پیشرو وبلاگ Elizabeth's memory bests1 بازرسی جرثقیل مطالب اینترنتی مطالب اینترنتی مطالب اینترنتی انجمن ایران کره
دزدگ